Mógłbym takie posiłki spożywać w trakcie dnia jak zaraz wypiszę? Posiłek I zmielone owsiane + białko w prochu + woda (tak jak u Jabiego)/ owsiane na mleku z rodzynkami Posiłek II i III pierś z kurczaka + ryż paraboiled/makaron durum + surówka czy coś w tym stylu i jakbym to wkładał do pudełka do II posiłek polałbym łyżką oliwy z oliwek albo coś [...]
[...] + 200gr.białka jaja ( jedno żółtko) + dwa plastry ananasa + 20 gr.Isolate 100 z woda Po śniadaniu: 1 tab.multipack + 1 tab.Magne-Sport+ Vit .C 1000 Strong+ 4 kaps.CM3 białko: 40gr. ww:56gr. T:8gr. KCAL:456 Co do ogólnych licz BTW to z pewnoscia zmniejszylbym ilosc tluszczy do ok.60gr.i dalbym je przede wszystkim do posilków bez ww lub tych [...]
/SFD/Images/2015/11/4/3e1b23bbe48a4ad2a9278ce16b8add05.jpg /SFD/Images/2015/11/4/2d3de47919bd48819a854a5a045f7f5a.png W końcu powróciłem do świata żywych samopoczucie zdecydowanie na plus! Wirus przeminął z wiatrem jedynie został ból gardła. Chęci do życia i treningów wróciły! Jedzenie też zaczęło smakować tak jak trzeba! Całe szczęście bo przez [...]
Elo 27 Supermaraton Kalisia Dla Blizanowa-100km Zacznę od tego,że tydzień przed przez 3 kolejne dni jadłem samo białko + trochę tłuszczy,tak jak podałem w schemacie jedzonka ostatnio,jedynie w jeden dzień doszło 300g ryby.Po wtorkowym treningu(1h spokojnie + na końcu lekkie przyśpieszenia) nie czułem się aż tak zle,w środę zrobiłem tylko 40min. [...]
Pyszne śniadanko i można zaczynać tydzień :) Składniki: Ser twarogowy chudy (275g) Białko Activlab Whey 95 - Kokos wanilia (15g) Wiórki kokosowe (10g) Orzechy włoskie (20g) Orzechy arachidowe (10g) Masło z orzechów nerkowca (30g) Całość dobrze wymieszana. Na 30 minut do zamrażalki :) Weekend u mnie to odstresowanie nad wodą :) Trzeba było lekko [...]
Dzień 56 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 70 kg x 4 / 50 kg x 12 2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x 18 kg x 12 / 22 kg x 12 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x [...]
[...] Umyć jajko. Wbić do szklanki. Przyprawić, ale nie mieszać. Wstawić szklankę do garnka z wodą Garnek postawić na gazie i obserwować ścięcie białka. Gdy białko się zetnie, dodać łyżeczkę masła (lub oliwy z oliwek)i zdjąć z gazu Żółtko w jajku po wiedeńsku musi być płynne, więc potrawa jest półsurowa - dlatego najlepiej [...]
Troszkę Ci pomogę, bo muszę wybić się od zakuwania na moment :-P Rozpiska znad misek bardziej niż kiepska - każdy posiłek ma zawierać białko/tłuszcze/węgle, jedynie ostatni posiłek najlepiej białko+tłuszcz. Nie wiem jaką kaloryczność i rozkład b/t/w zalecą Ci szefowe, ale pytałaś o moją michę - nie, nie spożywam wszystkiego na raz :-D Przykładowa [...]
Panowie jak to jest z brnaiem kreatyny i białka po treningu.. kreatyne po treningu 5 g bezposrednio po ale w tym czasie wypadało by wypic białko lub białko i gainerka razem... jak odstawie na godizne po treningu to juz nie mam po co bo mam posilek w domu..wiec wypadało by popic kreatyne woda i za chwile wypic białko? Czy mozna popijac bez znaczenia
[...] dextrozy zalewasz wodą w zależności ile Ci jej potrzebne i pijesz. Polączenia białka i dextrozy to kiepski pomysł dextroza ma smak pomaranczy/cytryny lub inny owocowy a białko przeważnie ma smak wanilii/czekolady/truskawki i to połączenie w samym smaku chyba nie dobre by było. Czyli najlepiej 2.Czy np kreatyna+dextroza a bialko osobno. [...]
czyli po 15 juz nie jesc ww? mam te 110-120g ww w dni bez silki. przykladowo, dzis rano zjadlam 40g ww rano, pozniej scianka po sciance bialko z woda, teraz czyli o 15 bedzie znow 40g ww. moge jeszcze zjesc 30g ww ok 18-18 30 czy juz nie? jak jestem w szkole to rozkladam sobie wegle ok. 9-10, 12, 16-16 30. w pracy podobnie, najpozniej o 17. [...]
od wczoraj plucze gardlo woda z soda oczyszczona, biore Gripex, polopiryne i lipe pije...ale za godzine ide do roboty do 22 a tam zimno Trening: 8*10 przysiad 50%ciezaru max 27,5kg 8*10 martwy 50%ciezaru max 31kg zmeczylam sie i nogi mi sie trzesa jak u osiki za oknem deszcz, dla odmiany... lepsze to niz snieg... mam pytanie co do [...]
warzywa roznie, same niskoww, ale i 1,5 kg bywalo, czasami nawet nie 0,5 nie sadze jednak zeby to mialo znaczenie fat polecial, nie ma co, tylko nie jestem przekonany po prostu do wyzszosci tej metody nad innymi, a juz na pewno jej nie widze jesli komus sie nie spieszy i moze sobie pozwolic na redukcje zamiast 4-6 tyg- 6-8 tyg. caly czas trwania [...]
[...] w tempie 21,95 km/h Opis: Menu: Wszystko zaplanowane oprócz posiłku nr 4. Na szybko po aerobach wyjście do sklepu z rodzinką, więc w samochodzie zajadałem migdały, popijając białko. Smak całkiem OK. Chocolate hazelnut. Poszło z wodą. Chleb z posiłku nr 5 - robiony w domu w maszynce. Fotki posiłków nr 1, 2, 3, 5. [...]